makaron czy ryz

Witam Właśnie zakończyłem redukcje na Man Scorchu wraz z BCAA xplode i Ostrowią WPC. Spadek z 92 na 85 w miesiąc, wszystko za sprawą niskowęglowodanowej diety i treningów aerobowych chociaż myślę że scorch też coś podziałał. Teraz tydzien przerwy i mam zamiar trochę rozbudować sylwetkę - umięśnić, sam beztłuszczowy suchy mięsień. Ułożyłem nową [...]

elo mam zamiar zrobić sylwetkę typu http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/2801157/2/istockphoto_2801157_muscular_male_torso.jpg A nie typu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=41 nie których kolegów stąd ( oczywiscie nic złego nie mam na myśli ) i pada pytanie. Mam dietę 3000kcal waże 72kg 180 cm. I Chcę osiągnać szczupłą [...]

[...] 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - 17:30 Odrazu po treningu 1 banan Posiłek 5: 18:00 Ryż biały 150 g lub makaron Kurczak 100 g Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) Makaron 100g ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g Zapomnialem dodac mam uczulenie na bialko zwiezece, ale nie [...]

[...] mięskiem typu indyk (czasem jakiś obiad typu weekendowego sobie do pracy zrobię ale rzadko). W weekendy kiedy mam więcej czasu gotuje sobie obiady czyli ryż ciemny/ciemny makaron + kurczak/ryba + fasolka szparagowa/ogórek zielony. Nie jest to dieta cud ale i tak lepiej niż było. Wyeliminowałem cukier z herbaty, słodyczy ogólnie nie jadam więc [...]

[...] - ryż/kasza kuskus + sałata rucola + wołowina/wieprzowina/pierś z kurczaka + oliwa z oliwek 17:00 - o tej godzinie jestem w domu potrzebuje pomysłu co wtedy zjeść (ryż makaron ??) 20:00 - kolacja twaróg + dżem + banan/ daktyle. (ewentualnie jajko) czy jogurt na kolację może być ? 23:00 - odżywka białko + bcaa po treningu. Od połowy Maja [...]

[...] dodać, bo tak poza tym to sobie biorę 4 kanapki do szkoły(mogę to na coś zamienić) -Posiłek przed treningiem: Makaron, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa..(tu nie rozumiem.. makaron ma być zwykły, znaczy "kluski" czy jak? i jak mam go jeść z piersią z kurczaka? a co do oliwy to może być zwykły olej czy koniecznie oliwa z oliwek? ) -Posiłek po [...]

[...] (dowolnie) -garść orzechów (garść=25gram) posiłek4 (16:00/17:00 - posiłek przedtreningowy) -ryż brązowy 100gram/kasza jęczmienna 100gram/kasza gryczana 100gram/makaron pełnoziarnisty 100gram -chude mięso 150gram/ryba 200gram -surówka ze świeżych warzyw (dowolnie) posiłek5 (posiłek potreningowy 19:30) -ryż biały 100gram -chude mięso [...]

[...] a po cm3, BCAA też przed i po treningu. Jest to 6.5 tydzien cyklu także już końcówka. najepiej opiszę wszystko po kolei jak to wygląda: 1godzine/1.5 jem przed treningowy makaron durum+150g piersi, 30 min przed treningiem mono 5g, bezpośrednio przed treningiem BCAA i odrazu wsiadam na rower, jeżdżę 3 minuty i wtedy zaczynam trening już po [...]

[...] masowy, dni treningowe 3-4 razy w tyg.W dni nie treningowe dieta ta sama.Dodam że codziennie pije soki ze świeżo wyciskanych owoców i warzyw. I pytanka. 1.Co zmienić w diecie w dni nie treningowe ? 2.Jakieś dobre zamienniki do drugiego posiłku ? bo już mi sie powoli przejada makaron z serkiem 3.No i czy w ogóle przejdzie Z góry dzięki za odp.

Witam, mam 20 lat, wzrost 188 cm i waze jakies 67-68 kg. CHłopaki w temacie pojedyncze pytania doradzili mi abym zaczał od 2800 kcal ( b: 2,2 t: 1,5 ww:5) Otóz ułozylem diete wyszło mi lekko ponad 2800 kcal tylko ze po obliceniach brakuje mi w b: 7 t: 15 a wegle mam odrobine za duzo i nie wiem czy tak moze zostac czy trzeba jakies zmiany [...]

[...] u boksera ma spore znaczenie? Czy wystarczy normalny tryb odżywiania.. przez normalny rozumiem rzeczy typu: -Woda -Pieczywo - staram się grahamy i ciemne -Mięso/Ryba + ryż/makaron/kasza na obiad -Twaróg/tuńczyk na jakieś kolacje -Czasem jakieś jogurty naturalne np. w szkole -Płatki owsiane Tylko bez bilansu, bo nie chce mi się wszystkiego [...]

Witam od 3 tyg stosuje diete waga 73 kg , w tym momencie wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od [...]

[...] warunki. Trenuje 3 razy w tygodniu, pon, śr, pt oraz sparingi w sobotę. We wt i czw mam zamiar dołożyć siłownie celem zwiększenia siły. Moja dieta to głownie ryż, makaron, pierś z indyka i jakja. Do tego pumpernikiel z serem i polędwicą. Maślanka lub kefir zmiksowany z bananami i olejem lnianym 2x dziennie. Oczywiście warzywa i owoce [...]

[...] i rodzynkami, niekiedy dodatkowo wcinam bułkę z twarogiem a niekiedy jakiś owoc. Na koleine posiłki przeważnie składają się ryż brązowy(torebka)/kasza gryczana(torebka)/makaron ciemny + warzywa+mięso (przeważnie kurczak+oliwa z oliwy (makaron przeważnie łączę z serem). Nie rozpisuję się szczegółowo co może nie upraszcza sprawy ale jak [...]

[...] żółty/ szynka /biały ser W Szkole: 14:00 -Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni Obiad: 16:00 (Posiłek przedtreningowy) - Ryż biały /Ryż brązowy/ Kasza Kuskus /makaron razowy - pierś lub udko z Kurczaka, mięso Hamburgerowe - surówka warzywna, pomidor - Omega 3 (2 kap.) Posiłek potreningowy: 19:00 -Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g [...]

[...] - 200ml rodzynki - ok 20g twaróg - 100g siemię lniane - 10g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g tunczyk - 135g ryż/makaron - 100g oliwa z oliwek - 15g ogórek marchew po szkole (14.30) kasza gryczana - 100g tunczyk - 135g kukurydza - [...]

[...] vitalmax wiec obciete zostało 320kalori. Do wszystkiego dodatkowo trafjaja sie codziennie jakies warzywa owoce okolo 200g(nie wliczam). Ryz i kasze zamieniam czesto na makaron razowy lub ziemniaki. Witaminy oraz omega 3 Olimpa, bialko Matrix 5.0. W drodze Animal Cuts, Scorch, Hyperlean fx7 ale wszystko na przyszlosc narazie sam. Co pierwsze [...]

[...] omlet z płatkami owsianymi plus owoc reszta posiłków wygląda podobnie gdyż jest to 20g białka pochdzącego z mięsa najczesciej kurczak i indyk do tego warzywa plus ryż lub makaron i olej lniany Na początku roku (styczeń/luty CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę, chyba nawet przytyłam - nie ważyłam sie przed [...]

Zastanawiam się nad takim schematem: Redukcja B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: 2,2 2,5 x 88 = 220b 1 x 88 = 88 ~2,2 x 88 = 182 2400kcal - 880b - 792t - 728w - Jajecznica - Płatki owsiane - Pomidor - Oliwa z oliwek (Czy tluszcz wielo nas, to db. pomysl?) Czy jogurt naturalny bedzie dobrym pomyslem? - Twaróg / Serek Wiejski -> Czy lepiej dać mięso/rybę? - [...]

[...] + pomidor 3. 15:30 - ciemne pieczywo + jakas wedlina + banan / pieczywo z twarogiem 4. 18:30 - obiad (niestety tak musi zostac ze wzgledu na prace) ryz + piers z kurczaka / makaron z jakims sosem i miesem 5. 19:30 - xtreme pump z woda albo sokiem winogronowym (gdzies wyczytalem zeby kreatyne brac z sokiem winogronowym albo porzeczkowym, wiecie [...]